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开始 | 北京积水潭病院

作家 | 北京积水潭病院针灸科 徐一菲

裁剪 | 吴施楠

明朗，既是二十四气节之一，亦然中华英才祭祖追思的传统节日。此时春意渐浓，万物“吐旧容新”，当然界阴阳二气交织，气温如过山车般升沉，南边多雨湿重，朔方则易生“倒春寒”，呈现“乍暖还寒”的景观特征。

中医觉得此时“肝气旺而脾弱”，肝主疏泄，若调摄失当易激发眼花头昏、形貌焦虑、胃肠不适等问题；加之风邪易携湿、冷气侵袭东说念主体，诱发过敏、重要痛等旧疾。因此，东说念主体气血随天下之变而波动，需盲从“春捂秋冻”原则，活泼蜕变养生政策。

明朗饮食宜忌

宜：

柔肝养肺：荠菜、菠菜、枸杞叶等青色蔬菜可清怒火；百合、银耳润肺防燥。

健脾祛湿：茯苓、山药、薏米、赤小豆煮粥煲汤，化解体内湿浊。

忌：

发物：竹笋、羊肉、海鲜等易诱发过敏或炎症。

生冷浓重：幸免毁伤脾胃阳气，加剧湿滞。

起居忽视

1、早睡早起

忽视22点前入睡，6-7点起床，适合阳气生发。

2、穿衣宜“分层护关键”

可承袭“洋葱式穿衣法”：内层吸汗透气（棉质）、中层御寒（羊毛/持绒）、外层防风（薄外衣），把柄温度增减。

重心御寒部位：

后颈（风池、风府穴地点，戴领巾防“风邪入脑”）

腰腹（幸免露脐装，可贴暖宝宝护神阙、命门穴）

脚踝（穿高腰袜护三阴交，防寒从脚起）

养生理会

1、晨起可老到“嘘字诀”（冉冉吐气发“嘘”音）疏泄怒火。

“嘘字诀”当作设施：

站姿：双脚与肩同宽，当然直立，双膝微屈，双手轻贴大腿外侧。

呼吸衔尾：吸气时，双手冉冉从体侧上抬至胸前，掌心朝上；呼气时，口唇微张发“嘘（xū）”音，同期双手向两侧平推，设想将肝郁之气排出体外；类似6次为一组，逐日2-3组。

作用：疏肝解郁，缓解春季形貌波动、目赤头痛。

2、八段锦“顾惜脾胃须单举”

当作说明：

当然直立，双手掌心朝上置于腹前（如托球状）；左手上举至头顶，掌心朝上，指尖向右；右部属按至胯旁，掌心向下，指尖上前；保持拉伸感3秒，衔尾深吸气；冉冉呼气，双手回落至腹前；换右侧类似，傍边各作念8次。

功效：通过“一升一降”，牵拉脾经与胃经，改善春季脾胃苍老、消化不良。

药膳保举

1、防风葱白粥

材料：防风10g、葱白3根（切段）、粳米50g。

作念法：防风煎煮20分钟取汁，与粳米同煮至熟，加葱白焖5分钟。

功效：解表散寒，防范风寒伤风。

2、茯苓山药排骨汤

材料：茯苓20g，鲜山药200g，排骨300g，生姜3片。

功效：健脾祛湿，改善春困、食欲痛恨。

3、陈皮薏米茶

材料：陈皮5g，炒薏米15g，开水冲泡代茶饮。

功效：理气化湿，符合痰湿体质（舌苔厚腻、体倦者）。

穴位贴敷推拿

1、贴敷大椎——防伤风

取穴：大椎（垂头时颈后了得骨下凹下）。

作念法：生姜片或发烧贴贴敷穴位，起贴2小时（防范幸免烫伤）。

2、按压太冲——疏肝气

定位：足背第1、2脚趾缝向后推，至两骨交织前的凹下处。

手法：用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀但可耐受为度；衔尾深呼吸，缓解惊惶、头痛。旦夕各一次，形貌垂危时可随时按压。

3、按揉足三里——健脾和胃

定位：外膝眼（膝盖外侧凹下）直下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。

手法：拇指或中指指腹使劲按压，边按边揉；每分钟按压60-80次，无间5分钟；饭后1小时操作最好，可增强消化功能，提高免疫力。

4、推擦三阴交——祛湿调经

定位：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方。

手法：艾灸或点揉此穴，高下推擦穴位1分钟，再顺时针揉按2分钟，改善水肿、妇科问题及下肢乏力。

艾灸

器用准备：领受陈年艾条（手感紧实、烟味幽香），备熄灭筒、隔热垫。

1、关元穴：温补元气，改善虚寒体质。

定位：肚脐正中直下3寸（四横指）。

操作：横卧位，烽火艾条，距皮肤2-3cm回旋灸或承袭温灸盒固定，温热感扩散至腹部为佳，灸10-15分钟。

2、中脘穴：顾惜脾胃，缓解腹胀、泻肚。

操作：每穴艾灸10-15分钟，以局部温热为度，阴虚火旺者慎用。

定位：肚脐与胸骨下端连线中点（脐上4寸）。

操作：坐位或横卧，艾条瞄准穴位雀啄灸（如鸟啄食般高下迁徙）；局部皮肤潮红即停，幸免过热起泡；每周3次，饭后1小时施灸。

针灸顾惜

针对春季高发病症，可辨证选穴：

提醒：针灸需由专科医生操作，忽视提前至针灸科预约顾惜。

明朗是“清气飞腾，浊气着落”的转化点，养生重在“清”字——清怒火、清湿浊、清郁结。不管是药膳食疗，一经经络顾惜Ninegame九游体育，齐需适合天时，因东说念主而异。